Witam, trenuje treningiem FBW 15-10-5. Czyli stała liczba powtórzeń we wszystkich seriach w danym dniu treningowym. Ale wiadomo, że mięśnie się męczą i w drugiej, a już na pewno w trzeciej serii mam mniej siły. Co wtedy zrobić? Zmniejszyć ciężar aby wykonać 10 powtórzeń? Wykonać 7-9 powtórzeń? Może pierwszej serii nie robić na 100%?
Witam panowie mam prośbę, wiem że kiedyś tam było o tym pisane ale nie moge znależć tego artykułu. Mianowicie chciałem zapytać jak wygląda rozkład serii rozgrzewkowych na daną grupę mięśniową np. Plecy w każdym z ćwiczeń po 2 serie rozgrzewkowe czy np. w pierwszym ćwiczeniu 2 a w 2 ćiczeniu bez rozgrzewkowej. Prosze o pomoc
Czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. Rotacja 1 tyg A B A 2 tydzień B A B Trening 3 razy w tyg A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy boczne 3x10 -Dipsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x40sek B -Przysiady [...]
czesc ocencie prosze moj trening z priorytetem na klatke : 1.Wyciskanie sztangi poziom 10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 10/8/6/6 4.Sciaganie drazka na wyciagu za kark 10/8/6 4.SUPERSERIA: (2x) - unoszenie sztangielek bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore 5. Wyciskanie [...]
Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną) Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Witam, piszę w celu konsultacji planu FBW. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry(kolejność) Ćwiczenia, które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż [...]
Na wstępie chcę zaznaczyć, że dopiero zacząłem ćwiczyć kalistenike i czy ten plan treningowy jest dobrze ułożony? ćwiczę co 2 dni podciągnięcia 6x pompki klasyczne 10x brzuszki 10x podciąganie nóg 10x przysiady 10x krzesełka w zwisie 10x plank 40s prostowniki 10x pompki francuskie 10x 2 powtórzenia w ciągu treningu i około 1 min przerwa pomiędzy [...]
Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]
Witam iż jestem początkujący, polecacie na mase FBW 3 DNIOWY ? h Coś takiego znalazłem :) - Ogolnie zakupilem hantelki 2x15 - 4x 5kg 8x 2,5kg - chcialbym przybrać na masie, aktualnie 83kg wzrost 188cm, chciałbym tak do 95kg - Pale papierosy. ;/ - Kumpel zaradził mi z hantelkami : Zaczynaj stopniowo Dobry jest silowy trening czyli 5,10,15 20 razy [...]
Cwicze w siłowni piwnicznej więc mam mało sprzętu oto plan A 1.Wysciskanie POŁOWICZNE 2.Przysiady z sztangą 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5,wiosłownaie hantlą 6.unoszenie tłuwia w opadzie 7.łydki 8.przedramioan. 9.brzuch B. 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC [...]
Jest to jeden zestaw ktory robie na kazdym treningu(3 treningi tygodniowo).Trening na mase przypominam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Nogi: - [...]
Witam! Jestem w trakcie ukladania dla siebie planu treningowego na mase oto on: pn - 15 powtorzen w każdej serii śr - 10 w każdej serii pt - 5 nogi - przysiady z obciążeniem 3s plecy- wiosłowanie 3s klatka - wyciskanie płasko na ławeczce 3s barki - wyciskanie zza głowy 3s bic - uginanie ramion stojąc 2 s tric - wyciskanie francuskie leżac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy moglibyście zerknąć? Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Przysiady 5x10 Wykroki 5x10 Martwy/Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? [...]
witam moze byc taki plan? Barki - wycisk przemiennie - 8 powt za, 8 serii przed - 3 serie Klata - wycisk 3 serie ~10powt. triceps - uginanie za glowa 3 serie biceps - uginanie ramion hantle 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]
Witam, jestem całkiem nowy w tematach siłowni. Czytałem gdzieś na forum, że najlepiej zacząć od FBW, tylko że kompletnie nie umiem ułożyć planu treningowego. W tym temacie są wskazówki jak zacząć pierwszy rok na siłowni: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i przeczytałem go, ale jest tam ćwiczenie "martwy ciąg", o [...]
Znalazłem w internacie plan i nie wiem czy jest dobry i czy nadaje sie do FBW. Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie [...]
